Llegan las vacaciones de verano y, con ellas, uno de los mayores desafíos para muchas familias: ¿cómo gestionar el tiempo que los menores pasan frente a las pantallas? Sin colegio ni rutinas, el uso del móvil, la tablet y las consolas puede dispararse en cuestión de días. Pero la solución no está en prohibir, sino en establecer un equilibrio real y sostenible.
El problema: más tiempo libre, más pantallas
Durante el curso escolar, los horarios actúan como reguladores naturales del tiempo digital. En verano, ese freno desaparece. Los niños y adolescentes tienen más horas libres y, a menudo, recurren al móvil como primera opción de entretenimiento.
Los datos no dejan lugar a dudas. Según un estudio publicado en BMC Public Health, el uso diario de pantallas entre adolescentes supera de media las siete horas al día, muy por encima de lo que recomiendan los organismos internacionales de salud. En verano, esa cifra tiende a aumentar aún más.
Qué dicen los expertos: límites claros por edad
La Asociación Española de Pediatría (AEP) actualizó en diciembre de 2024 sus recomendaciones sobre el uso de pantallas, y sus conclusiones son contundentes: cero pantallas hasta los 6 años, un máximo de una hora diaria entre los 6 y los 12 años, y un uso supervisado y pactado en la adolescencia.
La pediatra María Salmerón, especialista en salud digital infantil, advierte que «la función de la familia en la protección del impacto de las pantallas en sus hijos es fundamental. Sin embargo, sería contraproducente que toda la responsabilidad recayera solo sobre ellas». Un recordatorio importante: las instituciones educativas y las políticas públicas también tienen un papel clave.
Por su parte, la psicóloga Carmen Iglesias recomienda actuar antes de que empiecen las vacaciones: «Pactar las normas antes de que empiece la temporada es mucho más efectivo que intentar imponer límites cuando el niño ya está enganchado a la pantalla. El diálogo y el acuerdo previo reducen los conflictos».
Cinco estrategias prácticas para un verano digital saludable
- Establece un “contrato digital familiar” Sentarse en familia antes del verano para acordar horarios, tipos de contenido y zonas sin pantallas (mesa, dormitorio por la noche) reduce la conflictividad y da a los menores un sentido de autonomía y responsabilidad.
- Crea rutinas con y sin tecnología Alterna momentos de ocio digital con actividades offline: deporte, lectura, juegos de mesa o tiempo en la naturaleza. La clave no es eliminar la tecnología, sino que no sea la única opción disponible.
- Usa las herramientas de control parental Plataformas como Google Family Link, Apple Screen Time o las opciones nativas de los routers permiten establecer límites de tiempo, filtrar contenidos y supervisar el uso sin necesidad de conflictos constantes.
- Prohíbe las pantallas antes de dormir El uso de dispositivos al menos una hora antes de acostarse altera el sueño. La AEP lo señala directamente: las pantallas nocturnas aumentan la somnolencia diurna y reducen la calidad del descanso, algo especialmente perjudicial en menores en crecimiento.
- Sé un modelo a seguir Los niños imitan lo que ven. Si los adultos también respetan los momentos sin móvil, el mensaje llega mucho más lejos que cualquier norma impuesta.
Señales de alerta que no debes ignorar
No todo el tiempo de pantalla es igual, pero hay señales que indican que algo no va bien: irritabilidad al tener que desconectarse, pérdida de interés por actividades que antes disfrutaban, dificultades para conciliar el sueño o el abandono de amigos y actividades al aire libre. Si observas varios de estos síntomas a la vez, es momento de revisar los hábitos digitales.
Vivimos en un mundo digital y los menores necesitan aprender a manejarlo, no a temerlo. El objetivo no es demonizar los móviles ni las pantallas, sino ayudar a nuestros hijos a desarrollar una relación sana y equilibrada con la tecnología desde pequeños. Este verano es una oportunidad perfecta para practicarlo en familia.
¿Tienes alguna estrategia que te haya funcionado en casa? Cuéntanosla en los comentarios.
